Dengeli beslenme ve kişiye özel beslenme programı

444 57 07

Kişiye Özel Beslenme Nedir?

Cerrahi işlemlere gereksinim duyulmadan sağlıklı ve formda bir bedene sahip olmakta en büyük etken kişinin beslenme alışkanlıklarıdır. Kişinin bedenini istediği gibi şekillendirmesi ve forma sokmasında temel unsuru oluşturan beslenme ise, kişinin sağlık durumuna, fiziksel ve bedensel yapısına ve yaşam tarzına uygun olarak oluşturulması gereken kişiye özel bir süreçtir.

D

Sağlıklı Bir Beslenme ve Zayıflama Programı Nasıl Olmalıdır?

  • Sağlıklı bir beslenme ve zayıflama programı, kişinin özelliklerini ve farklılıklarını temel almalı ve o kişiye özel olmalıdır.
  • Öncelikle kişinin vücut analizi yapılmalıdır.
  • Beslenme uzmanları tarafından kişinin vücut analizinin yanı sıra beslenme alışkanlıklarının, düşkün olduğu gıdaların ve yaşam tarzının dikkate alındığı bir beslenme programı oluşturulmalıdır.
  • Kişinin aç kalmadığı, kişinin diyete uymasından çok, diyetin kişiye uyduğu bir program hazırlanmalıdır.
  • Kişinin kan değerlerine göre ihtiyacı olan enerji, protein, karbonhidrat, yağ, vitamin, mineral gereksinimini tam olarak karşılamalıdır.
  • Kişinin bazal metabolizma hızını düşürmemelidir.
  • Program ile verilen kilolar, kas kaybı ile değil, yağ dokusu kaybı ile olmalıdır.
  • Bir seferlik bir kullanıma sahip olmaktan öte kişiyi eğiten, eğitimin davranışa geçtiği sürdürülebilir bir beslenme alışkanlığı oluşturmalıdır.
  • Zayıflama hedefine ulaşıldıktan sonra, sağlanan kazanımların korunması amacıyla hastayı düzenli aralıklarla takip eden ve verilen kiloların korunması imkanını sunan bir program olmalıdır.

Kişiye Özel Beslenme Programı Oluşturulurken Sorulması Gereken Sorular Nelerdir?

  • Kişinin Fiziksel Özellikleri: Boy, kilo ve gündelik aktivite durumu vb.
  • Kişinin Sağlık Durumu: Sağlık sorunları, kullanılan ilaçlar vb.
  • Kişinin Ailesel Özellikleri: Genetik yatkınlıkların olup olmadığı vb.
  • Kişinin Beslenme Alışkanlıkları: Sevdiği ve sevmediği gıdalar, hangi saatlerde yemek yediği vb.
  • Kişinin Sosyal Hayatı: Gerek iş gerek özel yaşamında katılım gerektiren davetler, toplantılar olup olmadığı vb.
  • Kişinin Psikolojik Durumu: İçinde bulunduğu süreçlere ve stres seviyesine yönelik bilgiler vb.

İDEAL KİLO TESPİTİNDE KULLANILAN TEMEL HESAPLAMA YÖNTEMLERİ

D

Kişinin ideal vücut ölçülerinin belirlenmesinde yaşı, cinsiyeti, boyu, kilosu, bel ve kalça çevresi ölçüleri gibi birçok faktör rol oynamaktadır.
Kişinin ideal kilosunun üzerinde, diğer bir deyişle “fazla kilolu” olmasının arkasındaki temel sebep, kişinin aldığı enerjinin harcadığından fazla olması ya da vücudunun aldığı enerjiyi tüketememesi ve kilo olarak depolamasıdır.

Beden Kitle Endeksi Nedir?

D

Beden Kitle Endeksi (BKE) kişinin boy ve kilosu üzerinden yapılan matematiksel bir hesaplama ile obezite, fazla kiloluluk, normal / ideal kilo, zayıflık gibi bedensel durumların tespitinde kullanılan bir veridir.

Beden Kitle Endeksi Nasıl Hesaplanır?

D

Beden Kitle Endeksi, kişinin kilosunun boyunun karesine bölünmesi ile hesaplanmaktadır.
Formül:
BKE = Kilo / (Boy)2

YAŞ ARALIĞI

İDEAL BEDEN KİTLE ENDEKSİ DEĞER ARALIĞI

19 – 24

19 – 24

25 – 34

20 – 25

35 – 44

21 – 26

45 – 54

22 – 27

55 – 65

23 – 28

+65

24 – 29

Kişinin Beden Kitle Endeksi (BKE) değerinin ideal aralığın üzerinde sonuç vermesi “fazla kiloluk”; çok üzerinde sonuç vermesi ise “obezite” olarak sınıflandırılmaktadır.

Bel / Kalça Çevresi Oranı Nasıl Hesaplanır?

D

Vücuttaki yağ dağılımının hesaplanmasında kullanılan diğer bir ölçüm sistemi ise Bel/Kalça oranıdır.

Formül: Bel Çevresi Ölçümü (cm) / Kalça Çevresi Ölçümü (cm)

Kişinin bel çevresi ölçüsünün, kalça çevresi ölçüsüne oranının kadınlarda 0,80; erkeklerde ise 0,95’in üzerinde sonuç vermesi “fazla kiloluk”; çok üzerinde sonuç vermesi ise “obezite” olarak sınıflandırılmaktadır.

İdeal Bel Çevresi Ölçüsü Nedir?

D

Bel çevresinin kadınlarda 80 cm, erkeklerde ise 88 cm üzerinde olmaması ideal olarak tanımlanmaktadır.

Sağlıklı Beslenme

Bunlar da İlgilinizi Çekebilir

Kişiye Özel Beslenme hakkında detaylı bilgi için lütfen bizimle iletişime geçin..!Detay